노화 방지를 위한 최고 운동, 존투( Zone 2 training) 강력추천!

노화 방지를 위한 최고 운동

 

노화는 자연스러은 과정이지만 관리를 통해 늦출수 있습니다. 노화를 앞당기는 최악의 운동에 대해 알려드리겠습니다. 중장년 이상 분들뿐만 아니라 젊은 분들도 주의가 필요한 내용입니다. 알아보시고 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

최악의 운동: 격한 운동의 함정

김주환 교수에 따르면 노화를 가속화하는 최악의 운동은 격한 운동입니다. 이는 숨이 헐떡거리는 정도로, 즉, 젖산이 과도하게 분비되는 정도로 강도가 높은 운동을 의미합니다.

격한 운동은 부상의 위험이 있을 정도로 강도가 높다고 생각할 수 있겠지만, 사실은 숨이 헐떡거릴 정도면 충분합니다. 젖산은 산소가 부족할 때 혈류의 부산물로 생성되며, 근육이 포도당을 완전히 연소하지 못하고 불완전하게 분해될 때 발생합니다.

젖산의 축적은 근육을 공격하며, 특정 단백질이 암세포의 성장을 촉진하고 혈관 생성을 촉진한다는 연구 결과도 있습니다.

김주환 교수 : 연세대학교

 

 

 

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존투( Zone 2 training) 운동

그럼 어떤 운동이 노화를 막을 수 있을까요? 팔란티어의 CEO인 렉스 카프는 존투(Zone 2 training) 운동을 업무 생산성을 높이면서 건강을 유지하는 비결로 꼽았습니다.

존투(Zone 2 training) 운동은 저중강도 유산소 운동으로, 최대 심박수를 기준으로 30분에서 40분 동안 유지하는 것이 핵심입니다. 존투(Zone 2 training) 운동은 미토콘드리아에 긍정적인 영향을 미쳐 노화를 방지합니다.

미토콘드리아는 우리 신체에서 에너지를 생산하는 중요한 기관으로, 노화와 심폐기능의 감소와 밀접한 관련이 있습니다.

충분한 수면

노화를 예방하기위해서 수면이 중요합니다. 수면 부족은 치매 발생과 심혈관 질환의 증가와 직접적으로 관련이 있습니다. 깊은 숙면을 통해 혈압이 안정화되고, 성장호르몬이 분비되며, 멜라토닌이 분비되어 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

우리는 충분한 수면을 취하는 것의 중요성을 깨달을 수 있습니다. 충분한 수면은 신체와 정신의 건강을 지키는 데 도움이 되며, 일상 생활에서 최고의 성과를 내는 데 도움이 됩니다. 따라서 우리는 매일 충분한 수면 시간을 확보하고, 수면 환경을 개선하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.

맺는 글

지금 여러분은 노화를 방지하기 위한 두 가지 핵심 요소를 알게 되었습니다. 적절한 운동과 충분한 수면은 건강한 노년을 위한 필수 조건입니다. 다양한 운동과 수면 습관을 도입하여 건강한 노년을 향한 첫 걸음을 시작해 보세요.

운동은 건강한 신체를 유지하고 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 충분한 수면은 건강한 정신과 몸을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일상적으로 조금씩 운동을 하고 꾸준한 수면 습관을 유지함으로써 노화를 늦출 수 있습니다.

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