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건강한 노년11

50대 이후 피해야할 운동들 현재 건강한 노년을 위해 운동하는 분들이 많이 증가하고 있습니다. 알고 보면 운동이 독이 될 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 50대 이상의 분들이 하시면 안 좋은 운동들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스트레칭 없이 하는 운동 운동을 시작하기 전에는 항상 준비운동이 필요해요. 스트레칭을 건너뛰고 바로 운동을 시작하면 근육과 관절에 다치게 될 수 있어요. 특히나 우리가 나이를 먹으면서 신체의 유연성이 떨어지기 때문에, 준비운동은 그 어느 때보다 중요해져요. 일반적으로 준비운동 시간은 약 10분에서 15분 정도가 적당하고, 주 운동보다는 강도를 약하게 해서 천천히 몸을 풀면 좋아요. 걷기만 하는 운동 걷기는 간단하면서도 아주 효과적인 운동이에요. 그런데, 걷기만 계속하게 되면 운동이 부족할 수 있습.. 시니어건강 2024. 4. 9.
노화 방지를 위한 최고 운동, 존투( Zone 2 training) 강력추천! 노화는 자연스러은 과정이지만 관리를 통해 늦출수 있습니다. 노화를 앞당기는 최악의 운동에 대해 알려드리겠습니다. 중장년 이상 분들뿐만 아니라 젊은 분들도 주의가 필요한 내용입니다. 알아보시고 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 최악의 운동: 격한 운동의 함정 김주환 교수에 따르면 노화를 가속화하는 최악의 운동은 격한 운동입니다. 이는 숨이 헐떡거리는 정도로, 즉, 젖산이 과도하게 분비되는 정도로 강도가 높은 운동을 의미합니다. 격한 운동은 부상의 위험이 있을 정도로 강도가 높다고 생각할 수 있겠지만, 사실은 숨이 헐떡거릴 정도면 충분합니다. 젖산은 산소가 부족할 때 혈류의 부산물로 생성되며, 근육이 포도당을 완전히 연소하지 못하고 불완전하게 분해될 때 발생합니다. 젖산의 축적은 근육을 공격하며, 특정.. 시니어건강 2023. 12. 17.
치매 위험 요인과 예방법, 치매 잘걸리는 사람이 있다? 치매에 걸릴 가능성이 높은 사람들에 대해 이야기하려 합니다. 치매는 나이가 들면서 위험이 높아지지만, 우리는 조절 가능한 요소에 집중하여 어떻게 더 건강한 노년을 보낼 수 있는지 살펴보겠습니다. 치매의 위험 요인을 알아보고, 치매를 이해하는 데 도움이 되었으면 합니다. 사회학적인 요소 나이와 여성성: 65세 이상이 되면 치매 유병률이 두 배로 증가한다는 통계가 있습니다. 여성은 남성보다 약간 더 높은 치매 발병률을 보입니다. 인구 고령화가 진행되고 있는 현대 사회에서 이러한 통계는 매우 중요합니다. 치매는 사회, 경제, 가족에 영향을 미치기 때문에 예방과 조기 진단이 매우 중요합니다. 학력 수준: 학력이 낮을수록 치매 발병률이 높아질 수 있다는 연구가 있습니다. 이는 약물 중독 등으로 인한 영양 문제 때.. 시니어건강 2023. 12. 17.
노화 방지, 노년층에 최적화된 단백질 알아보기. '세브란스 단백질' 노화가 진행되면서 근육이 감소합니다. 근육에 좋은 효과적인 단백질 섭취의 중요성을 살펴보겠습니다. 건강을 위한 최상의 선택을 할 수 있습니다. 노화 방지와 노년층을 위한 우수한 단백질을 추천합니다. 알아보시고 건강관리에 도움이 되기를 바랍니다. 1. 단백질 섭취의 중요성 우리 몸은 단백질을 필요로 합니다. 일반 성인은 체중 1킬로그램당 0.8에서 1.2그램의 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 많은 사람들이 권장 섭취량을 충족시키지 못하고 있습니다. 특히 청년과 노인 그룹에서 단백질 섭취가 부족하면 뼈와 근육 건강에 영향을 미치며, 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다. NMN 항산화영양제 보러가기 2. 근육 감소와 노화, 사코페니아 근육은 나이가 들면서 점차 감소하는데, 이를 사코페니아 또는 근육 감소증이라.. 시니어건강 2023. 12. 14.
골다공증 예방 최고의 운동, 뼈를 강하게 만드는 비결! 약해진 뼈와 관절로 인해 많은 분들이 운동을 많이 하고 있습니다. 골다공증 예방에 효과적인 강력한 운동이 있습니다. 걷기 운동은 효과가 있을까요? 어떤 영향을 미치는지 알아보고 건강 관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 골다공증과 뼈 건강 과거에는 뚱뚱한 사람들이 골다공증에 덜 걸린다고 여겨졌습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 이는 단순한 이론이 아닙니다. 마르신 분들에게서 골다공증이 더 자주 발생한다는 사실이 확인되었습니다. 뼈는 몸을 지탱하는 뼈대 역할을 하며, 이를 위해서는 적절한 무게가 필요합니다. 무게 훈련의 중요성 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하기 위해서는 무게를 들어야 합니다. 골다공증에 효과적인 운동 중 가장 권장되는 것은 웨이트 베어링 운동입니다. 웨이트 베어링 운동은 골반뼈와 척추뼈를 .. 시니어건강 2023. 12. 14.
건강한 노년을 위한 근육, 이렇게 하면 10년은 젊어집니다! 우리 모두는 건강하고 오래 살기를 바랍니다. 노화와 질병에 대한 위험이 항상 우리를 따르는 것은 사실입니다. 근육 건강은 미래의 삶을 결정하는 중요한 역할을 합니다. 걷는 것이 근육 건강에 미치는 영향을 살펴보겠습니다. 이를 알아보고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 걷기 속도: 미래 건강의 지표 걷기 속도는 우리 건강을 종합적으로 판단하는 중요한 지표입니다. 머리, 중추신경계 기능, 신경, 말초신경, 근육, 관절 건강 등 모든 측면이 조화를 이루어야 오행이라는 과정이 일어납니다. 뿐만 아니라, 보행 속도는 사망을 예측하는 데에도 사용됩니다. 이는 인구 집단에서의 통계적인 분석을 바탕으로 합니다. 보행 속도와 미래 건강 보행 속도는 인지 기능과도 관련이 있으며, 우울증 정도와도 연결되어 있습니다. 낙상.. 시니어건강 2023. 12. 14.
노인 우울증, 건강한 노년을 위한 4가지 전략 노인 우울증은 노화와 관련된 감정 장애입니다. 우울감, 흥미 상실, 기분 손상, 에너지 감소, 자책감, 수면 장애, 식욕 감소 등의 증상을 동반한 질병입니다. 노인 우울증의 원인과 치료 방법에 대해 알아보고, 건강한 노년을 위한 4가지 전략을 알아보시고 도움이 되기를 바랍니다. 노인 우울증의 주요 증상 노인 우울증은 다양한 증상을 보입니다. 우울감, 흥미 상실, 기분 손상, 에너지 감소, 자책감, 수면 장애, 식욕 감소, 사고 속도 저하 등이 그 예입니다. 이러한 증상들은 노인들의 삶에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 행복감을 감소시킵니다. 우울증은 노인들의 일상활동에 흥미 감소, 에너지 수준 감소, 건강 영향, 사회적 어려움을 초래할 수 있습니다. 노인 우울증의 원인 1. 신체 질병으로 인한 기능 상.. 시니어건강 2023. 12. 11.
노화 신호 해석, 건강한 노년을 위한 효과적인 행동 방법 나이가 들면 다양한 신호가 발생합니다. 노인은 일반 성인보다 여러 질병을 동시에 앓을 가능성이 높습니다. 노인의 특성을 고려하여 치료를 진행해야 하며, 치료 방향도 다릅니다. 노화 신호 해석과 건강한 노년을 위한 행동 가이드를 참고하여 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 노인 내과 소아과와 별도로, 노인을 위한 노인 내과도 있습니다. 노인 내과는 노인들의 건강을 전문적으로 책임지며, 노인의 다양한 신체 기능을 평가하는 노인 종합 평가를 실시합니다. 이 평가는 노인의 건강 상태를 정확히 파악하고, 객관적으로 확인하기 위해 필요한 절차입니다. 평가 결과를 토대로, 노인 내과 의사는 적절한 치료와 관리 방법을 제시하여 노인들의 건강을 지원합니다. 노인 종합 평가 노인 종합 평가는 단순히 신체 기능뿐만 아니라 .. 시니어건강 2023. 12. 11.
상위 1% 부자들만 안다. 늙지 않기 위해 하는 7가지 미국 실리콘밸리 부자들은 노후에도 건강하게 살기 위한 전략을 가지고 있습니다. 상위 1% 억만장자들은 어떻게 건강을 유지하고 노후를 즐기는지 알아 보시고 도움이 되었으면 좋겠습니다. 미국 상위 1% 부자들의 건강 전략 미국 상위 1% 부자들의 노년 시절은 다릅니다. 그들은 건강을 소중히 여기며 건강을 유지하기 위해 다양한 전략을 사용합니다. 이 중에서도 크게 7가지로 나눌 수 있습니다. 1. 제대로 약 먹기 약을 제대로 알고 먹는 복용법은 건강을 유지하는 핵심입니다. 약을 복용하는 방법을 이해하는 것은 중요합니다. 약의 목적, 복용 빈도, 복용하는 양 등을 정확히 이해하는 것이 필요합니다. 정확한 복용은 예기치 못한 부작용을 예방하는 데 도움이 됩니다. 약을 정확하게 복용함으로써 건강 상태를 최적화할 수.. 시니어건강 2023. 12. 10.
건강한 노년을 위한 더 나은 방법과 생활 습관 만들기 현재 우리는 오래 사는 것과 건강하고 활기차게 사는 것이 중요한 시대입니다. 많은 사람들이 나이가 들면서 기력이 떨어지고 잠이 오지 않거나 식욕이 감소하는 등의 건강 문제를 겪고 있습니다. 건강하고 활기차게 노년을 보내는 방법을 알아보시기 바랍니다. 식습관의 중요성 많은 노인들은 혼자 혹은 부부끼리만 식사를 합니다. 그러나 규칙적인 식사와 적절한 양의 영양소는 건강에 중요한 역할을 합니다. 밥을 많이 먹는 것보다는 적절한 양의 단백질과 다양한 반찬을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 노년기에 근육량을 유지하는 데 도움이 되며, 일주일에 몇 번이 아니라 매일 꾸준히 섭취해야 합니다. 이는 건강한 식습관을 유지하고 체력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 노인들은 식사 시간에 여러 종류의 음식을 즐길 수 있도록.. 시니어건강 2023. 12. 10.
행복한 노년을 살아가는 방법 5, 돈필요 없어요! 노화로 인해 많은 변화가 생기지만, 행복과 만족을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 늦었다고 생각할 필요는 없습니다. 언제나 노년에 행복과 만족을 찾기 위한 새로운 방법들을 찾을 수 있습니다. 이 글에서는 노년에 행복을 찾기 위한 다섯 가지 방법에 대해 알아 보시고 도움이 되었으면 합니다. 1. 몸의 변화에 대한 적극적인 대처 노화와 함께 몸은 변화합니다. 걱정하지 마세요! 만성 통증, 기능 감소, 체력 및 시력 저하, 인지 조화, 수면 문제 등은 건강과 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 생활습관 유지, 신체적·정신적 활동, 건강 문제 치료는 노화 후 15년 이상 변화에 대처하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 운동은 산책이나 스트레칭도 기분과 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 의미 있는 관계를 유.. 시니어건강 2023. 11. 29.
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