반응형 운동의 중요성5 노화 방지를 위한 최고 운동, 존투( Zone 2 training) 강력추천! 노화는 자연스러은 과정이지만 관리를 통해 늦출수 있습니다. 노화를 앞당기는 최악의 운동에 대해 알려드리겠습니다. 중장년 이상 분들뿐만 아니라 젊은 분들도 주의가 필요한 내용입니다. 알아보시고 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 최악의 운동: 격한 운동의 함정 김주환 교수에 따르면 노화를 가속화하는 최악의 운동은 격한 운동입니다. 이는 숨이 헐떡거리는 정도로, 즉, 젖산이 과도하게 분비되는 정도로 강도가 높은 운동을 의미합니다. 격한 운동은 부상의 위험이 있을 정도로 강도가 높다고 생각할 수 있겠지만, 사실은 숨이 헐떡거릴 정도면 충분합니다. 젖산은 산소가 부족할 때 혈류의 부산물로 생성되며, 근육이 포도당을 완전히 연소하지 못하고 불완전하게 분해될 때 발생합니다. 젖산의 축적은 근육을 공격하며, 특정.. 시니어건강 2023. 12. 17. 더보기 ›› 치매 위험 요인과 예방법, 치매 잘걸리는 사람이 있다? 치매에 걸릴 가능성이 높은 사람들에 대해 이야기하려 합니다. 치매는 나이가 들면서 위험이 높아지지만, 우리는 조절 가능한 요소에 집중하여 어떻게 더 건강한 노년을 보낼 수 있는지 살펴보겠습니다. 치매의 위험 요인을 알아보고, 치매를 이해하는 데 도움이 되었으면 합니다. 사회학적인 요소 나이와 여성성: 65세 이상이 되면 치매 유병률이 두 배로 증가한다는 통계가 있습니다. 여성은 남성보다 약간 더 높은 치매 발병률을 보입니다. 인구 고령화가 진행되고 있는 현대 사회에서 이러한 통계는 매우 중요합니다. 치매는 사회, 경제, 가족에 영향을 미치기 때문에 예방과 조기 진단이 매우 중요합니다. 학력 수준: 학력이 낮을수록 치매 발병률이 높아질 수 있다는 연구가 있습니다. 이는 약물 중독 등으로 인한 영양 문제 때.. 시니어건강 2023. 12. 17. 더보기 ›› 골다공증 예방 최고의 운동, 뼈를 강하게 만드는 비결! 약해진 뼈와 관절로 인해 많은 분들이 운동을 많이 하고 있습니다. 골다공증 예방에 효과적인 강력한 운동이 있습니다. 걷기 운동은 효과가 있을까요? 어떤 영향을 미치는지 알아보고 건강 관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 골다공증과 뼈 건강 과거에는 뚱뚱한 사람들이 골다공증에 덜 걸린다고 여겨졌습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 이는 단순한 이론이 아닙니다. 마르신 분들에게서 골다공증이 더 자주 발생한다는 사실이 확인되었습니다. 뼈는 몸을 지탱하는 뼈대 역할을 하며, 이를 위해서는 적절한 무게가 필요합니다. 무게 훈련의 중요성 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하기 위해서는 무게를 들어야 합니다. 골다공증에 효과적인 운동 중 가장 권장되는 것은 웨이트 베어링 운동입니다. 웨이트 베어링 운동은 골반뼈와 척추뼈를 .. 시니어건강 2023. 12. 14. 더보기 ›› 뇌졸중 예방, 이것 먹으면 혈관이 다시 살아나요! 뇌졸중은 발생 후 치료가 늦어지면 치명적일 수 있습니다. 뇌혈관 건강을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 뇌졸중 예방에 도움이 되는 식품과 건강 습관을 알아보고 건강 관리에 도움이 되기를 바랍니다. 뇌졸중과 뇌출혈의 차이 뇌출혈과 뇌졸중은 종종 헷갈리는 증상을 보이지만, 이들은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 뇌출혈은 뇌부종이나 뇌관 압박으로 인해 사망으로 이어질 수 있으며, 뇌졸중은 뇌혈관 손상에 의해 발생합니다. 초기에 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 이를 간과할 경우, 후유증이 남을 수 있으므로 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 뇌출혈과 뇌졸중은 신속한 대응과 적절한 치료로 예방 및 관리가 가능하며, 이를 위해 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 뇌졸중 후유증 뇌졸중 생존자는 반신마.. 시니어건강 2023. 12. 12. 더보기 ›› 노년기 건강을 위한 9가지 생활습관, 이것만은 반드시 지키자! 우리가 오래 살면서도 행복한 삶을 누리기 위해서는 건강한 노년에 집중하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사부터 안전한 활동, 긍정적인 마인드까지, 오래 살면서도 행복한 삶을 누리기 위한 방법이 있습니다. 노년기 건강을 위한 9가지 생활습관에 대해 알아 보시고 도움이 되었으면 합니다. 1. 매일 규칙적인 식사 노년기에는 영양을 적절히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 소화기능이 떨어지기 때문에, 하루 세끼 이상 규칙적인 식사를 하는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 여러 번에 걸쳐 식사를 나누는 것이 좋습니다. 소화불량을 예방하기 위해서는 식사를 천천히 즐김으로써 도움이 됩니다. 영양분이 풍부한 음식뿐만 아니라 다양한 종류의 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 올바른 영양섭취를 통해 노.. 시니어건강 2023. 11. 28. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
